Mau Tidur Lebih Cepat? Gampang! Begini Caranya

Ilustrasi. (Foto: Elements Envato)

Kamu dapat berhasil tidur dalam hitungan menit jika menggunakan teknik yang tepat sehingga memberi dampak positif bagi tubuh.

Sebab, kualitas tidur dalam jangka panjang meningkatkan risiko hipertensi, masalah jantung, tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan, dan mungkin kematian dini.

Jadi, lihat trik tidur praktis ini untuk malam yang nyenyak agar bisa memejamkan mata tanpa harus menggunakan ke obat-obatan.

Singkirkan gawai

Untuk mendapatkan tidur terbaik, penelitian menyarankan untuk mematikan perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur. 

Otak tetap sibuk sebagai akibat dari semua panggilan dan pesan, peringatan, dan email, yang membuatnya sulit untuk bersantai dan tidur di malam hari. 

Untuk menghindari bangun untuk menjawab panggilan telepon tepat saat kamu siap untuk tertidur, jauhkan perangkat dari tempat tidur atau atur di DND.

BACA JUGA: Rintihan Mengerikan dari headsetku

Beli kasur berkualitas

Kasur berkualitas menawarkan  kenyamanan yang ideal sambil mempertahankan posisi normal tubuh dan postur tulang belakang. 

Kamu harus mengevaluasi tinggi badan, ukuran, bentuk tubuh, dan posisi tidur yang disukai saat membeli kasur baru. 

Tidur kamar gelap

Tidur kamu mungkin terganggu oleh cahaya paling halus sekalipun, seperti cahaya dari jam alarm digital. 

Pertimbangkan untuk mengenakan masker mata yang nyaman jika kamu tidak dapat sepenuhnya memblokir semua sumber cahaya di kamar. 

Selain itu, pastikan kamar tidur dijaga pada suhu yang memuaskan dan kamu berpakaian dengan nyaman.

Hindari kafein sebelum tidur

Karena kafein adalah stimulan dan akan mempersulit untuk tidur, menghindarinya adalah ide yang bijaksana.

Lebih baik menunggu setidaknya enam jam setelah meminum secangkir kopi terakhir sebelum tidur. 

Sebagai gantinya, cobalah teh herbal seperti madu atau jahe. Selain itu, seseorang harus menghindari makan besar dan makanan pedas sebelum tidur.

Mandi air panas sebelum tidur 

Alat bantu tidur lain yang terkenal adalah mandi air panas atau mandi sebelum tidur. 

Selain sangat santai, mandi air panas dapat mengubah suhu tubuh kita dengan cara yang membuat kita siap untuk tidur. (*)